Ben je al een tijdje aan het trainen en gezond aan het eten om jouw droomlichaam te krijgen? Maar krijg je tot nu toe nog niet de resultaten die je had gehoopt? Heb je geen idee wat je nu precies verkeerd doet?
Dan kan het zomaar zijn dat je in één of meer van deze fouten maakt en dat ze je trainings- en eetprogramma ondermijnen! Deze blog kan je helpen om je fouten te herkennen en ze te herstellen. Heb je meer hulp nodig? Neem dan gerust contact met me op en ik zorg samen met jou dat het dit keer wèl lukt.
1. Niet op je calorieën letten
Ik ben absoluut geen voorstander van heel strikt calorieën tellen. Op die manier ben je veel te obsessief met eten bezig en daarnaast zijn lang niet alle calorieën hetzelfde als je af wilt vallen (daar schreef ik eerder al dit artikel over). Maar het is ook een slecht idee om je vol te stoppen met ‘gezond eten’ en te denken dat het dan niet uitmaakt hoeveel je ervan eet. Ook gezonde voeding bevat calorieën en als je daar veel teveel van eet, word je ook daar dik van. Let dus goed op je portiegrootte en eet met aandacht. Zo voorkom je dat je meer eet dan je nodig hebt.
2. Te veel eetmomenten
Je hebt vast al heel vaak gehoord dat het een goed idee is om de hele dag door kleine beetjes te eten, omdat dan ‘je verbranding lekker op gang blijft’. Dat is echter grote onzin. Je lichaam functioneert juist beter als je niet de hele dag door eet zodat het leert om zijn voorraden (je raadt het al: lichaamsvet) te verbruiken als energie. Daarnaast eet je al snel teveel als je zoveel eetmomenten op een dag hebt. Eet dus liever 3 flinke maaltijden in plaats van de hele dag door (gezond) te snacken. Je kunt zelfs overwegen om je maaltijd in een tijdsblok van 8 uur te eten waardoor je elke dag 16 uur lang vast. Deze vorm van intermittent fasting heeft veel voordelen, waaronder meer energie en een hogere vetverbranding.
3. Je doet aan cardio
Een veelgemaakte fout is veel aan cardio-training doen, zoals rennen of fietsen, om zo calorieën te verbranden en af te vallen. Maar vetverbranding gaat veel sneller en beter als je kiest voor intervaltraining (HIIT) en krachttraining. Buiten het feit dat je lichaam tijdens intervaltraining meer vet verbrandt dan tijdens cardio, zorgt krachttraining ervoor dat je ook tot 24 uur ná de training significant meer calorieën verbrandt. Je lichaam moet namelijk herstellen van krachttraining. Als bonus verhoogt krachttraining ook nog eens de enzymen en hormonen in je lichaam die een grote rol hebben in vetverbranding en een snelle stofwisseling en verbrandt een gespierd lichaam de hele dag door meer calorieën.
4. Geen cheat maaltijd, maar een cheat weekend
De meeste mensen plannen een cheat maaltijd in het weekend om zichzelf een beetje te verwennen en om niet te strak om te gaan met hun dieet. Daar is natuurlijk niks mis mee. Sterker nog, een cheat maaltijd kan juist goed werken: het is een beloning voor jezelf waardoor je een bepaalde eetstijl langer volhoudt, het kan de glycogeen voorraden in je spieren aanvullen als je een low-carb dieet volgt en je insulinegevoeligheid verbeteren. Maar veel mensen veranderen hun cheat maaltijd in een heel cheat weekend en gaan van vrijdagavond tot zondag helemaal los. Buiten het feit dat je dan al snel al het harde werk van de dagen ervoor volledig teniet doet, zal je ook merken dat je de dagen erna juist veel meer moeite hebt om je doordeweekse gezonde eetstijl vol te houden. Je moet namelijk elke week opnieuw weer een beetje afkicken van al dat slechte voedsel.
5. Je vergelijkt jezelf met anderen
Als je jezelf continu vergelijkt met anderen heb je een grotere kans dat je zelfbeeld laag is en je gefrustreerd en ongelukkig bent met jezelf. Je stelt jezelf misschien te hoge doelen waardoor je het gevoel hebt dat je ze nooit zult bereiken. Te hoge doelen en een laag zelfbeeld verkleinen de kans om een gezonde levensstijl vol te houden. In plaats van jezelf te vergelijken met het geweldige lichaam van een vriend of vriendin kun je beter motiverende en realistische doelen voor jezelf stellen. Zo zal je ook daadwerkelijk de door jou gestelde (sub)doelen behalen en dat werkt heel motiverend. Je zult zien dat je met een positieve mindset veel verder komt dan met frustratie en een focus op anderen. Vind je dit lastig? Begeleiding van een coach kan je daarbij helpen.
6. De glutenvrije/biologische/suikervrije mythe
Natuurlijk, glutenvrij, biologische of suikervrij eten is doorgaans veel gezonder en zal ik daarom ook altijd aanraden. Maar onderzoek laat zien dat we vaak onderschatten hoeveel calorieën zulke ‘gezonde’ producten bevatten. We eten er daardoor onbewust vaak teveel van. Daarnaast zijn glutenvrije of suikervrije producten uit de supermarkt vaak nog steeds zwaar bewerkt en daardoor heel vaak helemaal niet gezonder dan het origineel. Let dus goed op dat je je niet laat misleiden door slimme marketing-kreten op allerlei producten en eet met je gezonde verstand: zoveel mogelijk puur en onbewerkt en met mate.
7. Je hebt stress
Stress en slaapgebrek veroorzaakt een verhoogd cortisol niveau in je lichaam. Een chronisch te hoog cortisol niveau heeft een slechte invloed op je eetgedrag. Je kiest dan sneller voor koolhydraat- en calorierijk voedsel dan voor gezonde producten. Daarnaast verlaagt het je insulinegevoeligheid en je glucosetolerantie waardoor je gedurende de dag minder vet verbrandt. Je slaat bij een te hoog cortisol niveau trouwens sowieso meer vet op rond je taille. Kom je dus maar niet van je buikje af? Dan heb je waarschijnlijk teveel stress!
8. Je bent te ongeduldig
Heel veel mensen verwachten heel snel enorme resultaten. Maar vetverbranding duurt weken en het opbouwen van spieren zelfs maanden. Als je te snel resultaten verwacht, raak je te snel ontmoedigd en heb je kans dat je keer op keer stopt met je trainings- en eetprogramma, nog voordat je inspanningen worden beloond. Je hoge verwachtingen staan goede resultaten dus in de weg! Heb dus vertrouwen in je lichaam en in het programma dat je volgt en geef niet te snel op.
Laat je dus niet misleiden en blijf altijd zelf nadenken. Herken je jezelf in één van de bovenstaande fouten, maar weet je niet zo goed hoe je het dan wèl moet aanpakken? Laat mij je helpen en neem hier vrijblijvend contact met me op.
